Головне меню

Службова інформація

Форма авторизації









Головна сторінка -> Головна сторінка -> Оголошення -> Як попередити серцевщ-судинні захворювання


Як попередити серцевщ-судинні захворювання Друк
Рейтинг: / 0
НайгіршеНайкраще 
Головна сторінка - Оголошення
Понеділок, 02 жовтня 2017, 10:58

   Що потрібно знати, щоби потурбуватися про здоров’я свого серця і попередити серйозні проблеми?

 c7

 

 

   Серцево-судинні захворювання: ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, вроджені захворювання серця та серцева недостатність.

 

  Найчастіше причиною таких захворювань є наша власна поведінка та шкідливі звички: куріння, брак фізичної активності, нездорове харчування та надмір алкоголю. Змінивши таку поведінку, ми можемо суттєво знизити ризик серцево-судинних хвороб.

 

   Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?

 

1. Кинути курити

 

  Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Найкращим рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я свого серця, буде кинути курити.

 

  Протягом 2-х років після відмови від тютюну значно зменшується ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця.

 

  Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.

 

  Якщо ви намагаєтеся кинути курити, але відчуваєте складності, ви можете звернутися до допомогу професіоналів. Безкоштовну і конфіденційну консультацію можна отримати на гарячій лінії «Я кидаю курити» за номером 0-800-50-55-60 або на сайті: www.stopsmoking.org.ua

 

2. Бути активними

 

  Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб.

 

  Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.

 

  Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто.

 

  Додаткова мотивація займатися спортом з’явиться, якщо залучити до занять сім’ю та друзів.

 

  Можна завантажити додаток для тренувань і слідкувати за своїми успіхами.

 

  Перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.

 

3. Слідкувати за своєю вагою

 

  Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

 

4. Дотримуватись збалансованого здорового харчування

 

  Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові.

 

  Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень – це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для серця.

 

  Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.

 

5. Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна.

 

  Вживайте багато овочів та фруктів.

 

  Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.

 

  Вживати менше алкоголю

 

  Алкоголь калорійний. Його надмірне вживання збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

 

Додати коментар


Захисний код
Оновити